La nueva gurú chilena del fitness, Berni Allen, entrega los tips básicos para estar en forma
Berni Allen es Programadora Neuro-Linguística de profesión, pero se hizo famosa por como logró superar su sobrepeso con un programa de alimentación y ejercicios que creó, patentó y ha ido perfeccionando ella misma.
La fama de esta “coach en wellness” y “bailaora”, como se autodefine, ha ido en aumento gracias a la afectividad de su método.
Se convirtió en invitada a matinales y embajadora de Adidas Women, y cuenta con más de 47 mil seguidores en su cuenta Instagram @berniallen.
Sus clases, que ofrece en su espacio ubicado en Del Inca 5920, en el Metro Manquehue, se llenan. Está el Berni Allen Method, con baile y entrenamiento durante 45 minutos. Y las clases Berni Allen Dance, que es baile pero al estilo de la entrenadora.
Además, ofrece el Ponte Fit, plan personalizado que entrega a cada cliente, con pautas de nutrición y un Play List de ejercicios que se pueden realizar en cualquier espacio.
Aquí, la nueva gurú del wellness, de 37 años, madre de un hijo y otro en camino, entrega los mandamientos de una vida fitness para la sección Glamorama que se publica los días viernes en el diario La Cuarta –VEA ACA LA VERSION IMPRESA-.
NO ES LLEGAR Y PONERSE A CORRER
“Se debe tener una alimentación saludable, que esté basada en comidas integrales, harta agua y fruta. Ojala dejar de lado todo lo que es harina de trigo o alimentos procesados.
«Es ideal llevar una vida que tenga relación con el deporte. Practicar una hora y media de ejercicios, deporte o disciplinas durante toda la semana. Se recomienda todos los días hacer algún tipo de actividad física, cosa que te puedas mantener en forma”.
«Todos los tipos de ejercicios son ideales. Depende mucho del objetivo que se quiera logar. Para bajar de peso lo recomendable es hacer ejercicios cardiovasculares como spinning, running, entre otros, los que duren más de 20 minutos.
«Deben tener ojo con este tipo de ejercicios, porque las personas que los practican se pueden poner muy flacas y dejan de lado la masa muscular.
«En el caso de querer músculos, deben complementar ejercicios cardiovasculares con trabajos con pesas y funcional.
«Lo ideal es combinar ambos entrenamientos, ya sea de cardiovasculares y pesas. Ojalá de lunes a viernes y un día durante el fin de semana.
«Es súper importante tener disciplina para no sentirse tan cansado. Por último, ocupar el domingo para salir a caminar, subir cerros, salir a correr».
TIPS DE ALIMENTACION FUNAMENTALES
«Lo ideal es comer muchas verduras frescas, verdes y crudas, además de estar constantemente tomando agua. Más que una dieta en específico, mi recomendación es seguir un estilo de vida saludable.
«La proteína es fundamental, puede ser animal como pollo o carne magra. La porción debe ser del tamaño de la palma de la mano.
«Los carbohidratos también son fundamentales, pero ojalá que se prefieran los integrales, quínoa, avena, en las distintas opciones de pastas y panes.
«Depende de los resultados que las personas quieran. Si una persona quiere bajar de peso sin conseguir masa muscular debe hacer cardio y bajar la ingesta de calorías.
«Si la persona quiere conseguir músculos, debe incorporar proteínas a la dieta. El huevo es una excelente proteína que debe estar todos los días en la alimentación debido a sus grasas saludables.
«Los frutos secos como las almendras o nueces son súper bienvenidos.
«Otra cosa importante es que las personas no dejen de comer durante mucho tiempo, porque eso genera estrés en el cuerpo y, por ende, se forma más grasa. Lo ideal es comer cada tres o cuatro horas y mantener el metabolismo acelerado para favorecer la quema de grasa.
«La cena ojalá no sea muy tarde y siempre priorizando alimentos livianos, consumir más proteínas que carbohidratos.
«Un alimento súper bueno es la palta, porque tiene muchas grasas saludables. El pescado es una gran opción y la pechuga de pavo.
«Con respecto a los suplementos, lo que más recomiendo a las mujeres es consumir colágeno, porque a partir de los 30 años el cuerpo comienza a perderlo. Es importante suplementar la dieta con estos productos.
«El Omega 3 es ideal para los vegetarianos que no consumen pescados, porque tiene altos valores antioxidantes.
«Para quienes van al gimnasio, lo importante es consumir un suplemento de proteína aislada o hidrolizada, que sea lo más pura posible.
«En cambio, para quienes tienen súper claro que quieren es bajar de peso, les recomiendo bajar la grasa corporal más que los kilos.
«Es importante tener objetivos claros y metas a largo plazo. No creer en las dietas milagrosas ni que en un mes vas a bajar diez kilos, porque eso no será así y podría provocar un efecto rebote».
80% ALIMENTACION Y 20% EJERCICIO
«Uno compite con uno mismo, no hay que compararse con las otras personas porque todos somos únicos y originales.
«Mi llamado es a quererse, aceptarse y tener distintos planes a la hora de buscar resultados para mejorar la apariencia.
«Por último, me gustaría recordar que a la hora de bajar de peso, es un 80% de alimentación y un 20% de ejercicio. Una cosa va muy de la mano de la otra y no saco nada con matarme en el gimnasio si me voy a alimentar mal”.
